개 월

이 론 / 실 기

1개월

1주차ㅡ  PILATES 이론/신체정렬

2주차ㅡ  PILATES 이론/트레이닝원칙/호흡법)

3주차ㅡ  PILATES  자세의   해부학적 근육의 명칭과  쓰임새

4주차 ㅡ PILATES  이론 총정리

2개월

MAT PILATES ㅡ매트필라테스

5주차ㅡ  SITTING - 앉아서 자세와 티칭법

(코어(복직근/복횡근/외복사근)와 척추기립근 -파워하우스 강화법)

6주차 ㅡSUPINE 누워서 하는  자세와 티칭법

(하체/ 코어조절,복근과힙업/요추부 강화)

7주차ㅡ SIDE-LYING -옆으로 누워서 자세와 티칭법

(골반과 힙업/골반교정,흰다리교정법외복사근/대퇴근/내전근 강화법)

8주차ㅡPRONE 엎드린자세 –견갑과 골반의안전성

(파워하우스강화/대둔근/중둥근 단련법)

3개월

SMALL TOLL PILATES  ㅡ소도구 필라테스

5주차ㅡ  써클링 필라테스 자세와 티칭법

6주차 ㅡ아령 필라테스  자세와 티칭법

7주차ㅡ 폼룰러 필라테스 자세와 티칭법과 근막맛사지법

8주차ㅡ필라테스 실습수업과   수업시컨스준비